早餐：（有三種可以替換）
1.全麥饅頭+7-11無糖豆漿
2.7-11御飯團+茶葉蛋+7-11無糖豆漿
3.馬可先生黑麥土司+美生菜+苜蓿牙+水煮鮪魚+7-11無糖豆漿
中餐：
半碗白飯+ 兩份青菜+ 一份魚或是肉(炸的肉要去外皮)-->菜跟肉一定會過水
晚餐：
蘋果一顆+ 兩份青菜+ 一份魚或是肉(炸的肉要去外皮)-->菜跟肉一定會過水
運動：每天一定會踩健身車踩70分鐘，踩完我會再花個幾分鐘的時間來按摩小腿。千萬不要小看健身車唷，它的成效很驚人！每次踩完70分鐘，衣服都會濕一大半，它不但讓我的臉變小、手臂變細、腿變細，就連肚子周圍的肉都消很多。
水：我每天都會喝很多溫水來促進新陳代謝，水也可以將體內的毒素排出。但是喝水也有技巧，要慢慢喝，『一次』不要超過300 cc，『一天』不要超過3000cc。
註：
1.減肥的時候一定要記得攝取『適當』的澱粉唷，因為它可以幫助脂肪燃燒。吃非精緻類的醣類，如:五穀雜糧、根莖類、全麥製品等，不但不容易吃進太多熱量，還可以增加更多非精緻食物帶來的維生素與礦物質等等營養素。
2.千萬不要節食，節食減肥會造成肌肉大量流失，節食結束之後由於基礎代謝率降低，所以胖得更快而且也更難瘦下來，因此長期來看，節食減肥的確是只會瘦肌肉不會瘦脂肪，甚至反而會比原來更胖，因此減肥的時候應該以飲食控制（均衡攝取飲食維持在基礎代謝率以上）配合運動，取代消極節食才能夠真正的瘦下來。
3.早餐一定要吃
4.作息要正常
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