一、合理哺乳、及時斷奶。哺乳時,應讓孩子交替吸吮雙側乳房,一側 吸空後,再吸另一側,並將未吸空的乳汁擠掉。同時,哺乳期要戴合適的胸 罩,以防乳房下垂。給孩子斷奶的時間也不宜太遲,最好在一周歲以內,過 分延長哺乳時間,會使乳房變得乾癟,斷奶後乳房失去豐滿。
二、 及早活動、經常鍛煉。產後應儘早起床活動,並堅持適當的體育鍛 煉。一般分娩正常者,24 小時後即可下床活動,一周後便可做些輕便的家務 活,並可在床上做些仰臥等腰肌運動,如雙直腿上舉運動、仰臥起坐運動、 頭肩後抬運動等。半月後,無論坐或站立時都要有意識地收腹,增加腹肌收 縮力,減少脂肪的蓄積。
三、飲食有節、營養適當。產後不可過食高脂肪、高膽固醇類食物,也 不必大量進補高級營養品。尤其是吃糖和其它甜食過多,更是產後發胖的重 要因素。