停餵母奶後，胸部更要保養！！

生產完到現在已經近九個月。
母奶餵到六個月就停了。
但我發現，停餵後。。每次晚上睡覺換上睡衣時。胸部是扁塌外擴&平的！！(好醜喔！！)
罩杯雖然沒啥變。但躺下來原形畢露。

老公很care。我也很care。
身材也走樣。
他都說沒關係，我說我要減肥。還說不用！！

唉！！女人真的得保養。。。
上網搜尋了一下，找到不少資料！！

做健胸運動,雙手拿啞鈴（不要太重的）平舉胸前，
然後打開雙手到兩側，要慢慢做，手軸不要用力。
此外，雙手握拳在胸前用力互推，可以明顯感覺到胸部受力。
還有就是爬牆運動囉，兩手往上伸，儘可能向上伸展，
這是喻可欣傳授的豐胸運動。
其實所謂的健胸運動，你只要感覺到胸部有受力即可，
重點要經常做，每次時間最好在20分鐘左右。

透過乳房自我按摩，可以防止外擴、下垂，達到堅挺、緊實、豐胸的效果。
乳房自我按摩分為三個步驟，依序進行，全部過程約5～10分鐘（以左乳為例）
《步驟一》
效用：調整位置，可防止外擴，有堅挺效果
做法：1. 乳液或嬰兒油抹勻2. 以左掌將左乳往內推擠，右掌則將左乳往上推擠。

《步驟二》
效用：豐胸，防下垂、緊實 做法：雙手交錯，由下往上拍打

《步驟三》
效用：按摩後安撫 做法：四指以螺旋狀沿著乳房邊緣，以服貼方式安撫。

以你的乳頭為中心，上下左右的四個穴道，還有乳頭的中心點，這幾個穴道，每天用力按個幾下，對於胸部是很有幫助的！

常常按它，對於胸部的成長是很有幫助的喔！這是我在一些美容書裡看到的豐胸小祕方喔！

也要記得，豐胸的運動，千萬不能用拍打的，因為胸部是由脂肪組成的，拍打的方式會把胸部的脂肪打散，而造成胸部變小喔！

你也可以每天在洗完澡後，用冷水沖胸部，噴灑的水流可以大一點，由下往上沖，左右交替個一分鐘，也可以把水開小一點，以圓形運動的方式按摩乳房的四周，這樣的方法可以刺激乳房的血液循環～

還有喔！洗澡時的水溫不能高過攝氏４０度，因為，太熱的水會造成胸部的鬆弛和皮膚的老化

其實，只要洗澡的習慣稍微改變一下，就能很輕鬆的達到豐胸的效果囉！

另 外，在月經來的第11~13天，為豐胸最佳時期，第18~24天，為次佳時期，把握這10天，有空就多做胸部按摩，效果會相當明顯吃一些雞爪或是豬皮之類 的，這些對胸部的成長和保養，也是很有效果的喔！因為這些東西的膠質很多，可以給胸部足夠的營養要多多喝牛奶，補充足夠的蛋白質，動物性和植物性的都要攝 取，這些也很有幫助，還能讓胸部在變大的同時，也能擁有變成白白嫩嫩的皮膚喔！

內衣的選擇也很重要喔！罩杯的形狀要選擇向上支撐的，也就是３／４罩杯的比較好，可以把胸部的大部分都包住，也不能容易造成下垂。還有喔！罩杯一定要夠深，也不要太緊貼，這樣會造成壓迫感，最好是可以鬆一點點，才能讓胸部有一點空間可以長大和呼吸喔！

＊日常按摩法：

「劃圓」~洗澡後先塗抹健胸保養品或乳液， 首先將食指、中指、無名指合併，以劃圓的方式， 由中心向外按摩乳房外圍。

「擠」：接著用虎口托住胸部下、外側， 順勢往內擠， 並再雙手相碰時鬆開，做這個動作時， 要有足夠的乳液， 保持肌膚潤滑。

「輕拍」：最後身體稍稍前傾， 手指合併， 雙手輪流由下往上輕拍乳房，這幾個動作都能讓胸部保持彈性， 尤其減肥成功後， 更要常做， 以免胸部下垂。

＊5.加強按摩法：

防止胸部外擴......從腋下部位由外往內呈 45 度， 塗抹乳液或按摩霜。

讓胸部更集中、緊實......從腋下由外往內順著胸部， 往上推抹至前頸部位。

防止胸部下垂......從下往上順著乳房底部， 擦拭按摩到頸部。

讓胸部變尖挺......以兩手的食指、中指、無名指， 從下往上拍打胸部下緣，由左至右， 共做 3 次。

＊擴胸運動！

兩隻手合十，肘關節緊貼（怎樣都不能分開喔），往上舉高到不能在往上，在用相同的速率下來！不要快！

你有辦法讓你胸部”附近的的肌肉”運動到的方法，幾乎都可以！

＊按摩讓胸部變大

藉著按摩胸部的穴道與經脈，促進血液循環順暢，對胸線的發育也有不錯的效果至於該如何按摩呢?

請參考下述四點:

1. 由內而外做圓形按摩

2. 兩手握住乳房，向中間集中並輕輕震動

3. 從乳房下方輕輕往上彈撥

4. 兩手交替在胸頸處，向上按摩

＊自我按摩豐胸法

功效一：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺

1、把雙手放在腋下，沿著乳房週邊作圓形按摩。

2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

4、每個動作重複8-10次。

功效二：刺激胸部組織，讓乳房長大

1、以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。

2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房週邊。

3、在雙乳間做8字形按摩。

4、每個動作重複二十次。

功效三：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線

1、身體站直後，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。

2、持續五秒鐘之後，換伸展左手左腳，將身體儘量伸直。

3、左右輪流伸展約各五次。

4、每個動作重複8-10次。

功效四：防止胸部鬆垮

1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

2、從乳房外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。

4、每個動作重複8-10次。

＊木瓜燉排骨：

材料：青木瓜1個、排骨半斤、薑片及蔥段各適量。

調味料：鹽少許。

做法：A.先將排骨以熱水汆燙後撈出備用，青木瓜去皮去籽，切成小塊。

B.排骨與蔥段、薑片一起放入水中，以大火煮沸，再加入切塊的青木瓜，轉成小火燉煮。

C.燉煮至青木瓜軟爛，最後再加上少許的鹽調味即可

＊1)核桃牛奶：

材料：核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆漿各200c.c.。

做法：先將核桃仁和黑芝麻磨碎，然後加入牛奶和豆漿一起煮，待煮沸後立刻熄火，以免牛奶燒焦。

如果不怕發胖，可以在熄火後加上少許白糖，以增添風味。

說明：此道飲品的材料都具有豐富的蛋白質，不但可以豐胸，還兼具有養顏潤膚的功效。

生產過後的婦女最擔心的是莫過於身材變形該怎麼辦？

尤其是象徵女性美的胸部，更是婦女朋友們關心的問題，

如果已經下垂或變形，整型當然是最簡便的方式，

但也有其他的方式可以讓胸部第二次「發育」，

就讓我們從作息、飲食、運動三方面來著手吧！

為何產後胸部會變形？
胸部變形的原因很多，不一定是產後才會造成，

或許是人類的組織老化、也或許是因為減肥節食，

造成皮下脂肪不夠，但一般來說，產後胸部變形是有可能的。

台北市立中醫醫院廖麗蘭醫師表示，以中醫的觀點來說，

由於乳房屬脾胃經，而乳頭屬肝經，產後因為大量失血，

以及懷孕過程中母體會提供胎兒鈣質，以致於耗損了腎氣，

會使得肝腎的氣血不足。另外還有脾胃的功能不好，導致營養無法吸收，

這些因素都足以造成氣血不足，讓乳房萎縮或下垂，

所以說產後如果希望胸部回復原來的樣子，就必須要從脾、肝、腎三方面來滋補。

而台安醫院整形外科劉明偉醫師則認為，以西醫來說，

產後胸部變小與荷爾蒙有關，其原因有二個，一是脂肪變少、二是乳腺阻塞，

因為荷爾蒙的影響讓乳線萎縮。

當然原本的體質也佔了很大的因素，有些人生完小孩斷奶後，

胸部甚至比原來漂亮的也有，但畢竟是少數。

因此產後坐月子期間的營養十分重要。

如何預防產後胸部變形

◎飲食方面
當然，影響產後胸部變形的原因，以體質與遺傳佔絕大部份，但其次與營養也很有關係；

所以廖醫師認為，坐月子期間除了要有充足的休息及睡眠，

有利於產後氣血的復原之外，儘量吃蛋白質含量多的食物，

例如肉類（羊肉、牛肉、雞肉等）、豆類、牛奶、蛋類等含高蛋白及脂肪的食物，

及富含膠原蛋白，如肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等，

再加上蔬菜類（每日三小盤）、水果類（每日二份以上）及補充充足的水分。

只要在坐月子期間及之後，能夠適當的攝取足夠優良蛋白質、維生素、礦物質的均衡飲食，

應該可以預防及改善因為營量不足所導致的胸部萎縮或下垂。

 

◎日常生活方面
除了飲食之外，劉醫師說，日常生活中的美姿美儀與睡姿也有可能影響到胸部，

女人最怕的就是地心引力的魔力了，地心引力會造成全身皮膚日漸鬆弛，

所以平常坐著或站著時儘量不要彎腰駝背，而睡覺時儘量不要側睡在同一邊，

這些或多或少都會受地心引力的影響而造成胸部下垂。
劉醫師也強調，其實穿胸罩也可以改善胸部下垂的情形，

但注意不要勒太緊以免呼吸困難，睡覺時可以穿無鋼圈的內衣，

這些都可以減少地心引力的影響。

 

◎如何恢復原來的模樣
以整形外科來說，胸部萎縮下垂以嚴重性分為三級：

乳頭在乳下溝的位置為第一級，乳頭在乳下溝以下1ｃｍ～3ｃｍ為第二級，

乳頭在乳下溝3ｃｍ以下為第三級。

如果是輕微的下垂還沒到第一級的地步的話，可以用按摩及運動來改善，

如果已經是第一級以上了，就必須做隆乳、提乳等手術了，

當然大部分的人都不至於太過嚴重。

◎按摩篇
1. 乳房按摩-每天起床前和臨睡前，在乳房周圍旋轉按摩，

先順時針方向旋轉、再反時針方向旋轉，直到乳房皮膚微紅微熱為止，

最後提拉乳頭數次，兩手掌於乳房下緣往上拍打數次。
2. 穴位按摩-依序點壓按摩以下穴點：

依序為鷹窗（胃經，乳中直上乳盤上端）、乳中（乳頭正中）、

天池（心胞經，腋下3寸，乳頭外開1寸）、乳根（胃經，乳中直下乳盤下端）、

足三里（胃經，膝下3寸旁開1寸）、三陰交（脾經，內踝中點直上3寸），

每個穴位按壓5秒，停2秒，共按10次。

◎運動篇

防止胸部外擴

動作一
步驟1.雙手彎曲往前併攏。
步驟2.雙手往上提時吐氣，放下來時吸氣。
次數：如此反覆做20次，休息1分鐘後再做20次。
功效：可以讓胸部集中，並且收縮副乳。

動作二
步驟1.雙手握拳平放置於胸前，與肩同寬。
步驟2.雙手盡量往內交叉，幅度越大越好。
次數：如此反覆做10次，休息1分鐘後再做10次。
功效：讓胸部集中，防止外擴。

 

防止胸部下垂
動作一
步驟1.將手掌打開，雙手往外伸直。
步驟2.雙手儘量伸直、兩手交叉，胸口也往內收。

次數：如此反覆做10次，休息1分鐘後再做10次。
功效：讓胸部往上提，防止胸部下垂。

動作二
步驟1.雙手握拳往上抬並彎曲，與手肘頭頂對齊。
步驟2.雙手往上提，並且儘量往後。記住肚子儘量不要突出。
次數：如此反覆做10次，休息1分鐘後再做10次。
功效：有提胸作用，防止胸部下垂。

緊實胸部肌肉
動作一
步驟1.手拿裝滿水的小罐寶特瓶或啞鈴，彎腰雙手垂直往下，膝蓋微彎，作半蹲狀。
步驟2.腳維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬。
次數：如此反覆做10次，休息1分鐘後再做10次。
功效：可以訓練胸部肌力，讓肌肉比較緊實。

動作二
步驟1. 手拿裝滿水的小罐寶特瓶或啞鈴，坐在椅子前1／3處，彎腰雙手伸直下垂。
步驟2.單手往內提，手臂儘量與肩同寬，另一手維持同樣姿勢。
步驟3.再將那隻手放下往旁伸展。
步驟4.最後再收回來。接著另一手也同樣的動作。
次數：如此二手輪流反覆作5次，休息2分鐘後再做5次。

◎手術篇
當然胸部萎縮或下垂最立竿見影的方法就是隆乳了，不過劉醫師強調，

這是在胸部下垂已經到了第一級（乳頭在乳下溝的位置為第一級），

或者更嚴重的時候才建議作手術。

一般來說胸部整形手術就是將生理食鹽水的水袋，

從腋下開個２cm左右的缺口，然後將水袋放在腋下胸大肌的下面。

至於副作用不能說完全沒有，因為水袋是外來的東西，

人體會自然而然產生一種莢膜將水球包住，如果包太緊而兩邊程度不一樣的話，

二邊的胸部很容易不對稱，甚至嚴重的話會覺得疼痛，

所以劉醫師建議有如此現象的婦女一定要每天按摩胸部，

讓莢膜儘量不要收縮，才不會有以上的後遺症。

如果胸部下垂已經嚴重到第二級（乳頭在乳下溝以下1ｃｍ～3ｃｍ）、

甚至到第三級（乳頭在乳下溝3ｃｍ以下）的話，

劉醫師建議可能要做乳房懸吊手術（也叫提乳術）；

手術方法即是在乳房表皮上去除多餘的皮膚，再把乳頭往上吊，如此能讓外型改善。

至於坊間還有其他隆乳的方式，劉醫師表示要持觀察的態度，

例如：打針、吃藥等，這些多半是使用荷爾蒙，

荷爾蒙的確是能讓乳房在短時間內變大，但也容易引發各種癌症，

所以千萬要小心使用。還有一種真空吸引法，

即是用一種很大的真空罩杯來吸引乳房，使之脹大，不過需要長時間治療。

結語
許多媽媽怕餵母乳會加速乳房的下垂或萎縮，就放棄了餵母乳的這個天職，

其實以母乳哺育新生兒期間反而會讓乳房更加豐滿，

只有當哺乳停止時，才可能會讓乳房有下垂的現象，

其實只要坐月子時和平時多注意乳房護理，

包括清潔及適當的營養、以及加強按摩與運動，

就毋須擔心胸部會有萎縮或變形的問題，所以媽媽們不必過分擔心，

只要不是太嚴重，產後都能恢復原本窈窕模樣。

 

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