常見的產後運動：
A.腹式呼吸運動
a.目的：收縮腹肌。
b.自產後第一天開始。
c.平躺、閉口、用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。
B.頭頸部運動
a.目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
b.自產後第二天開始。
c.平躺、頭舉起試著以下八靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位
，重複10次。
C.會陰收縮運動
a.目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，促進膀胱
控制力恢復，幫助縮小痔瘡。
b.自產後第一天開始。
c.仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放 鬆、吐氣、重複5次。
D.乳部運動
a.目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
b.產後第3天可開始。
c.平躺、手平放二側、將二手向前直舉、雙臂向左右深直平放，然後上舉至二掌
相遇，再將雙臂向後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5-10次。
E.腿部運動
a.目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
b.產後第5天開始。
c.平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同
樣動作，重複5-10次。
F.臀部運動
a.目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。
b.產後第7天開始。
c.平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替
同樣動作5-10次。
G.陰道肌肉收縮運動
a.目的：使陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。
b.產後第十四天開始。
c.平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀
部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1.2.3.後再將腿打開，臀部放下，重複做10次。
H.腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）。
a.目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
b.產後第十四天起開始。
c.平躺，二手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下後再慢
慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20下。
