孕期體重的控制
一、前言：
孕婦的健康是嬰兒健康的基礎，而胎兒的營養供給主要來自母親的攝食，唯有攝取均衡飲食使體重保持在正常範圍內，才能有健康的母親及健康的胎兒。
二、理想體重增加：
整個懷孕的過程，體重增加宜為10-14公斤左右。
孕 期
懷 孕 月 數
理想體重增加
備 註
第一期
懷孕一~四個月
1~2公斤
此時體重增加的部份幾乎都在母體，寶寶所佔的比例極少，此時胖太多容易造成產後贅肉。
第二期
懷孕五~七個月
5~6公斤
1.5~2公斤/每月
此時體重增加，寶寶所佔的比例會開始增加，至少一半以上還在您的身上。
第三期
懷孕八~生產
4~5公斤。
0.5公斤/每週
體重增加主要是胎兒和胎盤。
三、懷孕期的營養須知
﹝一﹞懷孕初期
1.飲食種類要均衡，每天自奶類、魚肉豆蛋奶類、五榖根莖類、
蔬菜類、水果類、油脂類等六大類基本食物中，每類選擇一~ 兩
種食物。
2.需要的熱量與平日相似，可以不用增加熱量。
﹝1800~2000大卡﹞
3.維生素﹝尤其是葉酸﹞的需求量增加，如深綠色葉菜、酵
﹝二﹞ 懷孕中期
1.需要的熱量比孕前多300大卡，可由半杯牛奶、半碗米飯、
一份蔬菜和一份水果來獲得。
2.所有的營養素需要量都增加，尤其是葉酸、鈣、磷、碘、
維生素D、蛋白質和維生素C。
﹝三﹞ 懷孕後期
1.需要的熱量比孕前多300大卡，可由1杯低酯牛奶、半碗
米飯、一份蔬菜和一份水果來獲得。
2.所有的營養素需要量都要增加，尤其是葉酸、鐵、鈣、磷
、碘、維生素A、D、蛋白質和維生素C。
以下文章來自於雜誌:
由於體重和妊娠紋密切相關，因此，要預防產生妊娠紋的一個有效方法，就是嚴格控制體重。懷孕時，身體為了支撐腹部多了一個胎兒的重量，所以背部會變得厚實、臀部渾圓，胸部為了將來哺乳做準備，也會逐漸變大。
整 體來說，懷孕之後，整個身材比較容易變得圓胖一點。加上胎兒與胎盤的重量，到了懷孕後期，一般人大約會增加10~11公斤左右的體重，假如體重增加超過 15公斤，就太重了。如果再嚴格一點，純粹就胎兒與胎盤的重量來算，兩者相加根本不到10公斤，因此全昌堂傳統中醫院長徐慧茵也看到國外的研究表示，其實 孕婦只要增加6公斤以上的體重，就足以孕育出一個健康的胎兒了。
除了控制體重不要過重之外，更重要的是不要讓體重突然增 加。許多孕媽咪在懷孕前三個月，由於害喜得太嚴重，東西通通吐出來了，有時體重還會減輕一點。到了懷孕中期，胃口好不容易變好了，往往抱著一人吃兩人補的 心態，想要把之前吐掉的營養全部補回來。結果，到了懷孕中後期體重突然迅速增加，皮膚增生不及，想當然妊娠紋就會如雨後春筍般，一下子全冒出來了。其實， 徐慧茵醫師表示，孕媽咪在懷孕期間，根本不用特別進補，只要飲食均衡，寶寶在肚子裡就能夠長得頭好壯壯了。
假如有的孕媽咪懷孕期間，不管怎麼克制飲食，身體就是一直胖起來，那麼可能是身體機能出現了問題，因而發生水腫等狀況。徐醫師表示，在中醫來講，如果孕婦身體水腫，表示主導體內循環運化的脾太虛、脾氣不足，碰到這種情況，可以服用四君子或香砂六君子等藥膳改善水腫狀況。
二、勤按摩
三、做運動
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